高中体育训练计划？周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。我们进行10个200米的跑，男生一般在24至25秒之间，那么，高中体育训练计划？一起来了解一下吧。
高三体育训练周训练计
时间
内容
星期
早晨（5：55—6：55）
下午（17：20——16：30）
星期一
方案一：越野跑——柔韧练习——台阶跳；
方案二：蹬山跑——跳跃练习——上下坡跑。
方案一：100米素质测试（3次）——铅球和立定三级跳远（练系自己的弱项）；
方案二：短距离跑的专门性练习——定时跑。
星期二
弹跳练习：在沙坑处进行助跑、踏跳、腾空（空中动作）、落地等动作技术练习和其辅助动作练习，
专项练习：进行各专项的身体素质练习和专项技术动作学习、改进与提高。
星期三
力量练习：大杠铃的全蹲和半蹲；小杠铃的推举，仰卧推举，负重原地高抬腿跑，提重，负重交换跳和侧转、侧倒等练习；垫子上的腰腹肌力练习；收腹跳过栏架等练习。
立定三级跳远和铅球练习：进行专门性的技术练习、改进方法练习来逐步提高动作质量。
星期四
跑的专门性练习：摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、鞭打跑、车轮跑、交叉步跑、后退跑等各种促进跑的动作练习和跑的动作改进方法练习；往返跑、加速跑、行进间跑等练习，逐步提高跑的能力。
速度耐力和速度力量练习：采用负重跑、跳绳跑、接力跑和牵引跑等练习；不同距离的间歇跑、定时跑和阶梯跑练习。
星期五
轻力量练习和有关跑的练习：单双杠、肋木、爬梯和联合器械上的各种腰腹肌练习和上肢力量练习；杠端支撑车轮跑，肋木上的支撑后蹬跑，弯道跑等练习。
早上5点半起床，先慢跑500米，再开始跑步3000米到5000米。下午5点钟开始背杠铃上下蹲6组，坚持一个月都会有效果。
其实你的补偿之后的问题还是有点泛泛，周计划一般只是针对一项素质的。这样吧。我给你一点简单的建议：周一你的百米速度的80%做5*10组。柔韧练习20分钟。5级蛙跳*10组。放松恢复结束 周二你的百米速度的80%做5*10组。柔韧练习20分钟。力量练习20分钟。放松。 周三力量练习60分钟。柔韧20分钟。5级蛙跳*20组。放松 周四百米速度的100%5*10组。柔韧练习20分钟。10级蛙跳*10组。放松。 周五百米速度的80%5*10组。柔韧练习20分钟。耐力跑30分钟。放松。 周六柔韧练习20分钟。耐力跑(80%速度的800米*20组 其他内容自己根据情况加)。周日 力量练习30分钟 。柔韧20分钟 10级蛙跳*20组放松跑30分钟。仅供参考。因人而异。酌情处理。
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。
周四速度课，和周一一样。
周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。
周日放假。
高中体育特长生训练计划：
一、训练的任务：
发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
二、训练内容：
（基本思路：星期一速度练习、星期二弹跳练习、星期三耐力练习、星期四协调性练习、星期五力量练习、星期六调整性练习）
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。 (4)扛铃等。
另外抽出时间要多做仰卧起坐30次*4组,主要练习腹部肌肉,增强腹肌的强度.
卧推80斤15次*4组,主要练习上肢肌肉力量,为铅球术科做准备.
蹲人10次*4组,有助于增强大腿爆发力,为百米爆发打基础.
以上就是高中体育训练计划的全部内容，周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
